Mindfulness

Mindfulness

Jag ska inleda med att förklara min verklighetsbild, den karta jag har när jag tänker och den plattform jag stödjer mig på.

Mindfulness

Känslor existerar för att motivera oss till handling eller motivera en icke-handling. Det är deras funktion inom oss. Jag väljer att inte stämpla in världen (och speciellt inte känslor) i rätt/fel utan vill istället benämna det som passande/opassande. Det är viktigt att aldrig säga: “Du känner fel, bort med den känslan.” Att bekräfta sina känslor är mycket viktigare än man tror.

Jag har läst och arbetat med mig själv och mina känslor i princip varje dag i snart sex månader. Jag har aldrig haft känslan av tvång eller ett “måste” utan det har skett rent naturligt. Något jag gillar att göra, det är både roligt, utmanande och givande. Belöningen är helt sinnessjukt stor jämfört med ansträningen vilket inte gör saken sämre.. Det är en upptäcktsfärd genom en tidigare okänd värld inom sig.

Belöningen med mindfulness?
Jag är i kontroll över mina känslor. De kan styras, förminskas, förstoras, njutas av, läggas åt sidan osv. osv. osv. Det är få, och då väldigt stora, känslor som överumplar mig. Jag kan umgås med nästan hela spektrat av känslor inom mig och det är något jag faktiskt trivs med, oavsett känsla. Allt från exaltering, glädje, sorg, bitterhet, irritation alla är välkomna in i mitt vardagsrum.
Jag har en integritet och en självkänsla/självförtroende som jag aldrig skulle haft utan att vara så otroligt medveten om mina känslor. Ett ständigt positivt state och ett stort och stabilt innre lugn. Hade tidigare grava stateproblem som nu är borta med vinden. Ah, life is good!
Men lås oss börja upptäcktsfärden!

Mindfulness

Verktyg: Analys
Det finns för mig två typer av analys, antingen är det en quick-fix (endast steg ett, känsla) eller är det full-scan. Man behöver lugn och ro, samt tid för att gå igenom en full-scan. Först måste jag påpeka att det är otroligt viktigt att vara objektiv när det gäller känslor. Att racka ner på sig själv hjälper ingenoch absolut inte dig själv. Se känslan för vad den är, hur den är och vem den är oavsett vilken känsla det må vara, då kommer du lättare kunna handskas, förstå och bekräfta den. Det kan vara svårt att komma in i rätt objektiva state och nedan följer en övning för att få in hjärnan på rätt spår.

Övning för ett objektivt state:
Beskriv för dig själv, tyst för dig själv eller högt, ALLT du ser/hör/känner:
“Jag sitter i en kontorsstol, det är ett öppet kontors landskap, jag ser massa skrivbord, skärmar, datorer, människor osv.
Jag hör en telefon tre rum bort, småprat som rör semestertid, det brusar lätt från bilarna på gatan osv.
Jag sitter i en stol, ganska obekvämt, det gör lite ont i ryggen, mitt högra ben håller på att somna, det känns “lätt” i kroppen, inget som tynger mig osv”
Sen brukar hjärnan vara redo för att gå steget längre, redo att objektivt utforska vad som finns där inne!

Känsla
Att skapa en känsla och mindfullness handlar i denna del om känslor skapade via tankar. Tänk på en känsla, lev tillbaka till det starkaste minnet för att få känslan inom dig. Ibland tappar man känslan och det är inte alls konstigt, försök bara fokusera om och gå tillbaka. Bli inte arg, sur, irriterad, gå tillbaka och fokusera om… Det blir lättare med tiden

Så, fokusera på själva känslan. Huh? Vadå fokusera på känslan?
Jo, hjärnan har en förmåga att placera ut känslor i kroppen. De känns olika och rör sig på olika vägar i olika tempo och olika rytmer. Med mig själv som exempel kommer jag gå igenom AA(vilket är en medel-lätt form av nervositet för mig).
AA sitter för mig i magen, ganska högt upp. Den trycker lite men gör inte ont, sedan rör den sig upp mellan lungorna och när den väl kommit en bit upp går den och breder ut sig över axlarna. Som ett T går känsan från axlar ner till övre mage. Ibland pulserar den lite lätt men vanligtvis flyter den mer i kroppen. Försöker jag hindra den kommer känslan när den väl nått axlarna leda till en blockad inom mig.

Hindra med hjälp av mindfulness
Tänk er elektrisk ström genom en kabel, sätter man motstånd på kabeln måste man öka spänningen för att elektriciteten ska fram. Precis så är hjärnan byggd, den vill att vi ska bli motiverade och då måste känslan gå fram. Om vi då sätter motstånd för känslan kommer hjärnan öka spänningen (känslo-intensiteten) för att försäkra sig om att det blir som den känner. Du är med andra ord rätt fucked.

Låt istället strömmen flöda fritt, skit i tankar, situationen, omgivning, ALLT förutom själva känslan. För när hjärnan förstått att du bekräftat känslan kommer den försvinna, eller ändras.
Detta är något motsatt när det gäller positiva känslor, för när man försöker suga ut mer och klamra sig fast kommer den känslan snabbare försvinna. Att istället fokusera på känslan kan nästan beskrivas som att bli små-hög. Det blir väldigt mycket trevligare över en längre period, trust me =)

Det tar tid i början och det är inget konstigt, för min del tar det numera under sekunden från att jag känner aa-känslan, fokuserat på den och den har ändrat form och skapat istället tankar som “Fuck it, lets roll!  “.

Nu har vi precis gjort kakdeg, det är fint att småäta på (man blir mätt för stunden, därav quick-fix) men det är fan ingen kaka.

Behov
Känslor ska motivera oss till handling och bakom känslan gömmer sig ett behov. Antingen vill de bli tillfredställt eller vill de fortsätta bli tillfredställda. Rätt simpelt, kroppen behöver mat skapar hungerkänsla och vi äter.
Tänk om det vore så lätt varje gång? Nä, ibland är det nästan omöjligt att hitta källan till varför man känner som man gör. Är det gamla associationer, gamla tankemönster, någon situation? Att i lugn och ro försöka återkoppla känslan till tidigare känslor brukar vara en bra väg för mig. När kände jag såhär senast? Vad hade hänt då?

Mindfulness hjälper mig hitta rätt spår. För min del kommer det en känsla av lung i nedre delen av magen när jag börjar träffa rätt. Det låter kanske konstigt, men har man hållit på länge är det helt normalt och naturligt.

Med behovet får jag en större insikt om mig själv, att leka med sina känslor och förminska/förstora är ju alltid roande. Men för att få riktigt stora belöningar behöver man gå steget längre. Nu har vi alltså kört in kakan i ugnen..

Framtiden med mindfulness
Detta steg är bra för att ankra tankar till känslokontroll, fungerar helt suveränt när man behöver lägga känslan vid sidan av. Man ska aldrig trycka undan känslor och förneka dem, men man kan lägga dem en bit bort så man inte behöver påverkas av dem konstant. Säga: Du är välkommen i mitt vardagsrum, men just nu vill jag inte vara med dig.”

Att tänka i banor som: Vad ska jag tänka på nu? Vad är viktigt för mig inom allt det här?
Jag blev tokförälskad innan jag drog på semestern och jag saknade (och saknar!) henne extremt mycket, jag gick igenom de två första stegen i säkert 30 minuter. Känslan var för stark för att kunna angripa direkt, istället fick jag gå runt om och analysera kanten på känslan för att inte bli överväldigad. Men det kändes som det behövdes lite till anstränging. Så jag frågade mig själv frågorna ovan och kom fram till:

Jag saknar henne, jag kan inte göra något åt saken, jag är där jag är och hon är inte med mig. Det jag ska tänka på är att ta tillvara på den tid jag har, dels här och nu, men också när vi väl träffas igen. För mig är det viktigt att aldrig känna ånger, jag vill inte ha en semester präglad av saknad utan upprymd utav glädje.

Då ankrade jag “Du är välkommen i mitt vardagsrum, men just nu vill jag inte vara med dig” till saknaden. När saknaden blev för stor tänkte jag bara den tanken så satte sig saknaden i hörnet. Jag kunde leva i nuet! Nu skulle jag vilja påstå att kakan är redo att ge maximalt med näring till oss. Men det finns mer att ta upp:

Att leva i nuet med hjälp av mindfulness

Detta är för mig den viktigaste aspekten av en attraktiv livsstil. Tänk er ett cirkeldiagram med tre fält, de representerar dåtid, nutid och framtid. För min del skulle jag säga att det gäller 10% dåtid, 75-80% nutid och 15-20% framtid. Hur är det för dig?
Jag kan ju skvallra om att jag är hysteriskt situationsanpassad, något som gjort det väldigt lätt att ta tillvara på nuet och detta tankemönster.

Låt mig dra några exempel innan mindfulness övningarna:

Dåtid: Som historien om den gamla kvinnan vid vägen mellan två byar, en dag kom en vandrare och undrade hur människorna i byn var. Kvinnan frågade mannen hur människorna i den byn han besökte senast var. Mannen svarade: “De var stängda, tråkiga och inte alls trevliga.”
Kvinnan svarade “Precis så var dem i denna byn.”
Senare den dagen kom en ny vandrare och frågade samma fråga till kvinnan, som på sitt visa sätt frågade samma sak tillbaka “Hur va människorna i den senaste byn du besökte?” Denna mannen svarade istället: “De var öppna, snälla och mycket trevliga.”
Kvinnan log och svarade: “Precis så var dem i denna byn.”

Get the picture? Låter man sig påverkas förmycket av sitt förflutna är det sitt förflutna man kommer (åter)uppleva.

Framtid: Att ständigt leva framför sitt eget huvud kan vara ganska vanligt, en fullspäckad kalender utan vetskap om vad man ska göra när man väl har en stund för sig själv. Alltid på G, aldrig ha tid för annat än att planera in annat och ständigt sträva efter att ockupera sig själv bort från sina tankar. Ett sätt att förhindra sig själv från att känna. Jag ser framför mig en karriärsperson med en stooor kalender som alltid smårusar mellan möten, mystiska dejter och aldrig har tid att bara sitta och tänka.
Att sträva efter mål är bra, men glöm aldrig att resan till målet är minst lika viktigt som målet.

Nutid: Jag! Till exempel att vänta på bussen är en paus, en stund att lyssna på bra musik, snacka lite strunt eller bara njuta av allt som händer. Har ni till exempel tänkt på hur mycket ljud det finns i vår omgivning? Eller hur mycket gubbar/gummor kan lukta? Eller kanske hur mycket man kan se, men som hjärnan blockerar? Det är alltid fullt av intryck som hjärnan automatiskt inte bearbetar. Som en hel värld som väntar på att ses, kännas och upplevas.
Min kalender är inplanerad i den mån jag vill, det finns ingen stress över att sitta och dega en kväll, eller styra upp en fest, eller kanske ett par dejter. Jag vet, och jag känner att lite oavsett vad som händer kommer jag uppskatta det, njuta av det och njuta av mig själv.

Tidsfönster
En stor hjälp för att kunna maximera sin tid i nuet är att använda en teknik som kallas tidsfönster. När vi angriper ett problem eller situation kan man säga att tidsfönstret är just det fönster man tittar genom. Detta ska ni inte se som en motverkan till quick-fix i känslo-analysen utan snarare som en hjälp på traven. Jag använder tidsfönster för att skapa känslor inom mig. Man kan alltid ändra perspektiv och detta är, för mig, bland de enklaste men ändå kraftfullaste verktygen.
Som i Österrike tittade jag på problemet att Hon inte var bredvid mig hade jag ett tidsfönster som låg precis intill mig. Om jag istället flyttade mitt perspektiv 1 månad bort, hur skulle jag tänka då?
Jo, då skulle jag ångrat mig att jag inte utnyttjade den dyrbara tid jag hade i Österrike med att ständigt vara ledsen för min otroliga saknad som ändå inte hade hjälpt! Det var 10 dagar som aldrig kommer tillbaka. Den sekund du upplever just här och just nu kommer gå till spillo om du inte tar tillvara på den.

Detta är en av anledningarna till att delmål är en gravt underskattad del av att sätta upp mål. Jag vill inte leva ett liv där jag ständigt strävar mot att nå ett högt uppsatt mål, för mig är resan till målet alltid viktigare än målet i sig. Jag är inte den typen som skulle kunna jobba stenhårt 3 år för att sen åka iväg på en resa, jag vet med mig själv att jag behöver njuta och få tillfredställelse för att ha kvar känslan av motivation och orka fortsätta sträva. Och vad är delmål? Jo, det är tillfredställning i små doser. Tillfredställning triggar motivation och spiralen fortsätter uppåt.

Inom seduction finns det vissa jag träffat som säger att: “När jag blir grym DÅ ska jag ha riktigt kul, det kommer bil så SJUKT coolt.”
Och vet ni vad? Jag blir alltid lite ledsen, för jag ser veckor, månader, år som inte personen kommer ta tillvara på. Allt handlar om en strävan och ett mindset som hindrar dem från av att njuta av resan, njuta av nuet.

För att binda ihop påsen:
Det tar tid och det är tufft i början med mindfulness, att börja bli medveten om något som tidigare bara legat i bakgrunden som styrt många av oss lite väl mycket. Känslor är en del av det mänskliga livet, kan du kontrollera känslorna kan du påverka livet. Omständigheter går generellt inte att påverka, men du kan påverka din egen reaktion till omständigheterna. I mina ögon har man på sätt och vis påverkat omständigheterna. Om inte annat kan man handskas jävligt mycket bättre med dem med lite träning.

Detta har varit ett sätt för mig att hitta mig själv, och jävlar vad man hittade. Vem hade kunnat ana att min självsäkerhet sitter i ryggen? Eller att glädje sitter i bakom öronen och bakom magrutorna?
Det har för mig byggt en integritet som sträcker sig bortom att stå för sina åsikter, jag står för mina känslor och jag har inga problem att prata om dem. Jag står för mig inför mig själv, det är nog det viktigaste jag har lärt mig.

Att jag faktiskt står för den jag är, det jag gör, det jag känner och det jag tycker inför mig själv. Det är för mig äkta självkänsla.

Mindfulness ett ämne jag fullkomligt ÄLSKAR att prata om, så jag bjuder in ALLA som har en åsikt till diskussion. Jag är fullt medveten om att många har annan syn än jag, och precis som med mina känslor välkomnar jag alla!

Vill ni läsa mer?
“Vem är det som bestämmer i ditt liv” – Åsa Nilsonne (Artikeln är baserad på hennes bok, handlar om mindfulness)

“Att leva ett liv, inte vinna ett krig” – Anna Kåver (Berör ämnet acceptans, ger en mycket bra bild av mindfulness ihop med Åsa Nilsonnes bok)

“Känslans intelligens” – Daniel Goleman (Har inte läst klart i dagsläget, men den ska enligt många vara extremt bra)

“Kroppsläsning” – Johan Ekenberg (Introduktionen på boken har jag baserat stor del av min verklighetssyn på, boken är underbar men lite svår att konkretisera, handlar om kroppsläsning och kroppsspråk)

“Mindfulness – övningar i sinnesnärvaro” – En DVD-samling på 5 skivor som berör mindfulness, har inte sett allt eller gjort alla övningar. Men av de som gjort det har jag hört har gett mycket bra resultat.

Yours Eka

Relaterade poster till: Mindfulness:

Namn: Email: